40 consejos útiles que ayudarán a perder peso

Las restricciones en la nutrición, los deportes, la motivación ... las formas básicas de perder peso son conocidas por todos, pero pocos saben sobre trucos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 recomendaciones simples y a veces muy inesperadas que lo ayudarán a perder peso durante mucho tiempo y sin demasiada tensión.

1. Tasa diaria aproximada de kilocalías, en el que no aumentará de peso, puede determinar por tal fórmula su peso en kilogramos divididos en 0.45 y multiplicar por 14.
   Peso en kg: 0.45 x 14
   Si no solo desea mantenerse en forma, sino perder peso, hacer el mismo cálculo, solo en lugar de peso real, sustituya el deseado. Adheriendo a esta figura subestimada, perderá kilogramos, aunque lentamente, pero es correcto.

2. Espolvorear con canela Gachas, yogurt, café y cualquier otro alimento con el que se combina esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cucharadita por día lo ayudará a descargar aproximadamente un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficina No almorzes en tu escritorio. Los estudios muestran que, sentados frente a un monitor o pantalla de un televisor, las personas consumen un promedio de 250 kilocalorías más.

4. Ríete más a menudo. 10-15 minutos de risa diaria aumentan el consumo semanal de calorías en 280 kcal.



5. Debido al contenido de fibra y bajo contenido de calorías Jugo de zanahoria Ayuda a perder peso 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome la tableta de calcio. Este elemento traza promueve el desglose de las grasas y hace que este proceso sea un 2.6% más efectivo.

7. Durante la condición física o incluso las caminatas simples a pie Escuche la música rítmica - Esto motiva la actividad física y lo ayudará a participar en más tiempo.

8. No excluya la carne roja baja en grasas de la comida. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular, y el tejido muscular quema muchas más calorías que el adiposo, incluso en reposo.

9. Lleve a los amigos al Fitness Club. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de conocidos pierden peso un 30% más fuerte que los atletas solteros.

10. Coma menos sal y más pimiento rojo amargado. La dieta chinoal ayudará a deshacerse del exceso de líquido, y la pimienta contiene una sustancia de capsaicina, que acelera el metabolismo en un 25%.

11. Según una encuesta de médicos británicos, una de las principales razones del exceso espontáneo es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire profundamente, puede probar la técnica de respiración diafragmática (cuando la inhalación se lleva a cabo debido a los músculos abdominales). Se calmará gradualmente y no surgirá el deseo de comer sus problemas.

12. Es mejor participar en fitness por la mañana, hasta su primera comida.En primer lugar, esto acelerará el metabolismo para el día que viene y, en segundo lugar, el cuerpo gastará la energía recibida no de los alimentos, sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de soja de manera especial afecta a nuestros receptores de sabor y causa una sensación rápida de saturación.

14. Antes de servir el almuerzo sobre la mesa Cualquier pieza grande de comida es mejor para cortar. Esto le permitirá consumir aproximadamente el 20% de las calorías menos, porque en la forma picada una porción parece más para una persona que si se les sirve con una sola pieza. Y después de haber engañado los ojos, engañarás al estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde el punto de vista de la quema de calorías) es una cinta de correr. La carga más efectiva después de correr es una simple caminata, que puedes hacer fuera de las paredes del gimnasio.

16. Un desayuno ideal en inglés ha reconocido huevos hervidos con un pedazo de pan o frutas. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a las cuales el cuerpo consume mejores calorías durante todo el día, y los carbohidratos presentes en este plato le cobrarán energía y no le permitirán tener hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el abdomen; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de ella, a su vez contenida por uvas. Simplemente no exagere: un vaso por día será suficiente.

18. Enciende la música clásica tranquila cuando te sientas a comer. Para tal acompañamiento, las personas comen menos en promedio en un 15-20%, ya que mastican más lentamente y mejor comen.

19. Masticar a fondo. Trate de masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos positivos relacionados no serán largos en la llegada: en primer lugar, dicha comida es más fácil; En segundo lugar, se produce el masaje de las encías, lo que previene la enfermedad periodontal.

20. Mastice chicle sin azúcar inmediatamente después de comer y dos horas después. Esto ayudará a hacer frente al hambre desmotivado.

21. Enciende una granada. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de depósitos de grasa, y el sabor dulce supera su apetito.

22. Cocine la carne no en una sartén, y en el horno o en la parrilla (tal función está en la mayoría de las losas modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne, y la freír, por el contrario, lo agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con un antioxidante especialEso acelera el procesamiento de la grasa en energía. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida puede dispersar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace la ensalada y otras verduras con espinacas frescas.Con bajo contenido de calorías, la más fibra, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a dividir las grasas de manera más efectiva.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% menos que calórico, pero no es inferior en contenido de elementos útiles.

26. En lugar de pasta o trigo sarraceno, use lentejas o frijoles como guarnición. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial, lo que ayuda a deshacerse activamente de los depósitos de grasa. Durante 2.5 meses en la "dieta de frijoles" puede caer a 7 kg.

27. La grasa de su menú no puede ser completamente excluida, aunque solo sea porque son necesarios para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlos con los "saludables", es decir, en lugar de productos lácteos y cárnicos grasos, hay carne de pavo, pescado, linaza y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que tal reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. La negativa de la comida de la mañana aumenta el consumo total diario de calorías en aproximadamente 100.

29. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y provocan apetito, El consumo de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida 150-200 siglo día. Los científicos explican este efecto de las manzanas con un alto contenido de fibra.

30. Una ensalada sazonada con aceite de oliva es más dietética que las verduras secas.Cuando consumimos el aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo y "le dice" a nuestro cerebro que el hambre está engrosado. Por lo tanto, suprime el apetito residual y evita comer en exceso.

31. Los tomates contienen un componente raro que suprime la hormona del hambre en el cuerpo. Para sentir su acción, solo agregue algunas rebanadas a su cena, pon un sándwich o huevos revueltos por la mañana.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera hasta que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a "saltar", el metabolismo se pierde y corre el riesgo de inclinarse y volcarse.

33. Agregue pimentón a los platos de carne y vegetales. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, que es necesaria para el procesamiento de depósitos de grasa en energía.

34. Junto con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas ordinarias basadas en ello. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de la grasa y ayuda a perder peso.



35. No comas sobre la marcha. Sentado a la mesa, una persona come un 30% menos.

36. Come con los que comen poco. Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de sus porciones con la cena de un vecino y se adaptan a ellos. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20-35% más de lo habitual. Pero la comida al vapor con una novia tiene un efecto inverso.

37. No caigas en la silla inmediatamente después de la aptitud física U otra carga intensiva, no importa cuán cansado esté. Una caminata ligera dentro de 15-20 minutos extenderá el proceso de descomposición de la grasa, y una parada aguda, por el contrario, minimizará el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Una vez que Calorie más café y contribuya a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Entonces, si el café, incluso soluble, acelerará ligeramente su metabolismo y ayudará en la lucha con libras extra, la energía de los plátanos, por el contrario, puede causar exceso de peso.

39. No beba jugos de frutas envasadas: tienen demasiados azúcar y relativamente muchas calorías (40-60 por 100 ml). El contenido de calorías de recién exprimido es casi el mismo, pero contienen azúcares fácilmente digeribles y mucho más fibra.

40. Hay casi 2 veces menos calorías en la leche descremada.que en lo habitual, pero tanto calcio y fósforo que mejoran el proceso de procesamiento de grasas en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás muy cansado, nunca No descuides tu vida íntima. Quemado delgado 150 kilocalías en 20 minutos y ayuda a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.

42. Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Organice una vez a la semana Día de los peces. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D se cubrirán durante toda una semana. El pez, con la excepción de algunas especies, contiene poca grasa y se satura bien. El pescado marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en su hogar, por ejemplo, ciruelas circulares, manzanas secas. Entre las comidas, si se siente hambre severa, puede comer 3-4 ciruelas pasas o tantas rodajas de manzanas.

45. El arroz contiene poco sodio (líquido de unión en el cuerpo), pero mucho potasio (expulsándolo). Si al menos una vez a la semana organizará un día de arroz (solo puede agregar agua mineral neutral o alcalina, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso corporal y productos finales de metabolismo.

Queriendo deshacerse del exceso de peso, todas las mujeres buscan formas rápidas de perder peso. Pero debe recordarse que perder peso es un trabajo difícil en términos físicos y morales. Para facilitar este difícil proceso, use los consejos, adheridos a los que puede obtener un resultado efectivo.